> > Стюарт МакРоберт

> > Всестороннее руководство
> > по технике выполнения упражнений с отягощениями

> > Перед тем, как приступить к упражнениям

> > Упражнения представлены в алфавитном порядке (в том, в каком они следуют на английском языке). Чем технически труднее упражнение, тем подробнее оно разобрано. Есть упражнения, которым научиться легче, они требуют меньшего описания.

> > Подробнее всего расписана техника выполнения таких упражнений, как приседания, становая тяга и жим лёжа. И не только потому, что они являются соревновательными движения в пауэрлифтинге, а потому также, что они потенциально являются самыми эффективными упражнениями для большинства людей. Однако, чтобы упражнение приносило пользу, а не вред, оно должно всегда выполняться с правильной техникой.

> > Техника выполнения упражнений - это не такое уж лёгкое дело. Предстоит многому научиться и многое отточить на практике, прежде чем станете настоящим "мастером". Вам потребуется уделить этому делу значительное количество времени.

> > Мел

> > Мел, который используется в залах, на самом деле является карбонатом магния. Если его применять правильно, то он помогает усилить хват.

> > Используйте мел везде, где он может помочь, особенно в упражнениях для спины, в жимовых упражнениях для верхней части тела и в специализированных упражнениях для развития силы кистей рук и предплечий. В описаниях некоторых упражнений ниже я буду подчёркивать важность применения мела.

> > Купить такой мел можно в магазинах, где продаётся альпинистское снаряжение, или в обычном спортивном магазине. Разотрите кусок мела в руках и ладонях, включая внутреннюю часть большого и указательного пальцев. Потрите руки друг об друга и затем сдуйте излишек, если таковой остался на руках. Смотрите, куда сдуваете мел. Не вдыхайте мел и не позволяйте ему попадать в глаза.

> > Чистите насечку на грифе жёсткой щёткой один раз в несколько недель, чтобы предотвратить её забивание грязью.

> > Разные виды хватов

> > "Супинированный" (обратный) хват - обе ладони повёрнуты к Вам.

> > "Пронированный" (прямой) хват - обе ладони повёрнуты от Вас.

> > "Разнохват" - одна ладонь повёрнута к Вам, другая - от Вас.

> > "Параллельный" хват - Ваши кисти параллельны друг другу.

> > Важное замечание

> > Рассматривая одни лишь фотографии, Вы не сможете научиться хорошей технике. Пожалуйста, прочтите также весь текст. Изучите материал очень внимательно.

> > Трэп-гриф и ромбовидный гриф

> > В книге упоминается трэп-гриф. Он иногда называется "ромбовидным" грифом. Трэп-гриф появился на рынке несколько лет после того, как вышло первое издание этой книги. Оба этих грифа выпускаются разными производителями. Оба являются прекрасными инструментами для тренинга. Трэп-гриф имеет шестиугольную форму, а ромбовидный сделан в виде ромба. Трэп-гриф имеет больше места для коленей. См. в книге ниже информацию о том, где Вы можете купить трэп-гриф. Возможно, Вам не подойдёт стандартное расстояние между ручками. Обсудите это заранее с производителем, прежде чем делать заказ.