> > Стюарт МакРоберт

> > Всестороннее руководство
> > по технике выполнения упражнений с отягощениями

> > Части тела

> > Упражнения нагружают определённые части тела или мышечные группы. В упрощённом формате эти главные части тела можно представить следующим образом:

> > > Икры - икроножные и камбаловидные мышцы.

> > > Ноги - квадрицепсы спереди, бицепсы бёдер сзади и приводящие мышцы бедра

> > > Ягодицы - ягодичные мышцы тазобедренного сустава

> > > Мышцы пресса и косые мышцы живота - мышцы спереди и по бокам средней части туловища

> > > Выпрямители спины - мышцы, идущие по обоим сторонам позвоночника

> > > Широчайшие мышцы спины - мышцы на спине под руками

> > > Верхняя часть спины - небольшие мышцы вокруг лопаток плеча и большие трапециевидные мышцы, которые покрывают большую часть спины и переходят в шею.

> > > Плечи - дельтовидные мышцы (дельты).

> > > Шея

> > > Грудь - грудные мышцы

> > > Трицепсы - задняя часть руки

> > > Бицепсы и брахиалис - передняя часть верхней части руки

> > > Предплечья

> > Ниже показан анатомический атлас. Мышцы сгруппированы в соответствие с частями тела.