Штангу на свалку истории
Зимарин Андрей
В начале сего опуса хотел бы обратить внимание на такой парадокс, почему когда мы выжимаем 100 кг штангу, то чтобы выполнить аналогичный жим гантелей, придется взять кг 40 или того меньше, а не 50 как по идее должно быть? А скажем, выполняя тягу штанги в наклоне 85 кг, то попробовав сделать гантели, удастся взять не 42,5 кг, а 50 ? Многие, наверное, это замечали, но объяснение найти удавалось не всем.
А дело вот в чем, когда жмем гантели, на удержание равновесия уходит много сил (мышцы стабилизаторы), плюс нервный импульс, вместо того, чтобы толкать гантели строго вверх, должен, заботится о том, чтобы их не повело в другие стороны.
Со штангой немного по другому. Руки образуют со штангой каркас. Уже не нужно контролировать плоскость движения влево-вправо (назад-вперед остается), а также элемент сведения вверху, следовательно, мышц стабилизаторов включается меньше, а усилия и нервный импульс сильнее задействуют целевую мышцу, в данном случае, грудь.
Теперь тяга. Во-первых, тяга гантели относится к односторонним упражнениям. Вес можно взять больше, так как вторая рука упирается в скамью. То есть не надо удерживать тело на весу (опять равновесие), и усилие можно направить в одну руку, не отвлекаясь на вторую (впрочем, это материал для другой статьи). И, во-вторых, рабочая рука спокойно себе висит (в силу земного тяготения), и не шатается в разные стороны, как если бы её толкали вверх.
В силу двух вышеприведенных причин понятно, что в тяге гантели задействуется очень мало мышц стабилизаторов.
Кстати, о мышцах стабилизаторах, многие не понимают определения этого термина, это не специальные маленькие мышцы, которые держат туловище, это самые обычные мышцы, которые мы прокачиваем регулярно – разгибатели позвоночника, квадрицепсы, пресс, и т.д. Единственный момент, находятся эти стабилизаторы не только на поверхности, но и в глубине, то есть залегают глубоко. Обычными упражнениями достать их тяжело. Статика и изометрия сильнее воздействуют на них.
Конечно, если вы стронг, лифтер, или, не дай боже, последователь холодильника, развитием этих мышц заниматься обязательно. Но если вы просто качок-физкультурник, который пришел в зал за здоровьем, то намного благоразумнее и эффективнее было бы исключить мышцы стабилизаторы из работы. Зачем вам напрягать и тратить силы на поясницу, когда вы качаете крылья?
Как вы, наверное, догадываетесь, идеальным вариантом будет замена штанги на тренажер Смита (здесь исключено движение штанги влево-вправо, назад-вперед), а гантель (жимовые движения, если нужно сведение в верхней точке) на хаммер (правда, приличный хаммер ещё нужно поискать).
К сожалению, большинство тренажеров находятся в очень тесной связи с вашими антропометрическими данными, и найти удобный тренажер порой невозможно. К тому же некоторые тренажеры мало того, что исключают из работы стабилизаторы, так и попутно обкрадывают волокна из целевой мышцы (пример – тренажер для средней дельты). В подобных случаях советую делать разводки, но только с одной гантелью, второй рукой держаться за опору. Увидите – поднять сможете больше.
Вообще, не пренебрегайте односторонними упражнениями, может для вас жим гантели одной рукой будет эффективнее, чем жим в хаммере двумя. Хотя если хаммер одной рукой...гм... :)
Статью можно обсудить на форуме здесь |
